。

62-летний дедушка Ван в последнее время пребывает в смешанных чувствах. Он прожил со своей супругой, тетей Чжан, почти сорок лет, и их жизненный ритм настолько синхронизирован, что они могут угадать меню каждого приема пищи с точностью до мелочей. Однако всего несколько дней назад во время планового осмотра у дедушки Вана обнаружили диабет 2 типа.

Как только врач озвучил диагноз, первой реакцией тети Чжан было не утешение мужа, а тревожный вопрос врачу: «Я тоже в опасности?» Врач кивнул: «Многие супружеские пары действительно заболевают диабетом "за компанию", вам тоже лучше провериться».

Обстановка мгновенно накалилась. Неужели диабет — это действительно «супружеская болезнь»? Почему вокруг постоянно слышно: «один заболел — оба попались»? Если в семье у одного человека обнаружили диабет, что делать второй половине, и неужели этого действительно невозможно избежать?

Этот вопрос — вовсе не пустая страшилка. Все больше клинических данных показывают: риск развития диабета связан не только с генетикой, огромное влияние оказывает эффект «жизненной синхронности» между супругами. Некоторые врачи даже утверждают, что диабет — это типичная «болезнь супругов».

Какие научные принципы стоят за этим? Как нам блокировать риски и уберечь обоих супругов от тени неконтролируемого уровня сахара в крови?

Сегодня я помогу вам разобраться в истинных причинах «эффекта супружеского диабета» — от явлений до конкретных методов. Обратите особое внимание на третий пункт, которому вы, возможно, никогда не придавали значения.

Диабет: почему уровень заболеваемости среди супругов намного выше, чем среди сверстников? Многие считают, что диабет — это результат «переедания и ожирения» или «плохой наследственности», но на самом деле корреляция рисков между супругами гораздо выше, чем при большинстве других хронических заболеваний.

Соответствующие исследования показывают, что после того, как диагноз подтверждается у одного из супругов, риск развития диабета у другого может возрасти на целых 26%.

Этот показатель значительно превышает вероятность возникновения заболевания у родных братьев и сестер. Основные причины заключаются в следующем:

Синхронизация пищевых привычек: в подавляющем большинстве семей за обеденным столом супруги едят одни и те же блюда, основные продукты, используют одинаковое количество масла, соли и даже перекусывают одинаково. Если один из партнеров предпочитает пищу с высоким содержанием жира, соли и сахара, то в долгосрочной перспективе функции поджелудочной железы другого партнера также подвергаются испытанию. Чрезмерное потребление рафинированных углеводов и жирных продуктов является «невидимым двигателем», приводящим к диабету 2 типа.

Схожий ритм жизни: многие пары вместе засиживаются допоздна за просмотром сериалов, ведут малоподвижный образ жизни или страдают от отсутствия физической активности, и даже ленятся заниматься спортом тоже вместе. Такое поведение может напрямую спровоцировать снижение чувствительности к инсулину, повысить уровень сахара в крови и увеличить риск возникновения сопутствующих заболеваний.

Резонанс эмоционального стресса: семьи среднего и пожилого возраста часто сталкиваются с экономическим давлением, вопросами образования детей, бременем болезней и другими проблемами. Отрицательные эмоции не только влияют на сон и секрецию гормонов, но и косвенно нарушают работу поджелудочной железы, способствуя развитию диабета.

Копирование вредных бытовых привычек: такие действия, как угощение друг друга «вредными перекусами», потакание лени или использование десертов в качестве утешения, часто превращают благие намерения в плохие последствия, нанося вред здоровью.

Продолжайте вносить улучшения: риск диабета у супругов может сильно различаться, обратите особое внимание на эти три привычки

：

Многие родственники диабетиков ошибочно полагают: «Болею не я, достаточно просто быть внимательнее». На самом деле, если вовремя не внести коррективы, опасность незаметно накапливается в повседневных мелочах. Следующие три пункта являются ключевыми для совместной профилактики диабета в паре, и именно ими чаще всего пренебрегают:

Синхронное изменение рациона: независимо от того, кто заболел первым, вся семья должна скорректировать питание в соответствии с принципами контроля сахара. Можно заменить белый рис кашами из цельного овса и злаков, перейти на оливковое масло при приготовлении пищи, увеличить количество овощей до более чем половины порции за один прием и ограничить количество основных углеводов (гарнира) до 100 граммов.

Статистика доказывает, что после перехода на общее семейное питание всего за три месяца уровень сахара в крови после еды у партнера снижается на 13–18%, что значительно уменьшает вероятность «совместного заболевания».

Спортивный союз и взаимный контроль: по сравнению с тренировками в одиночку, совместная физическая активность (например, 30-минутная быстрая ходьба после ужина, велопрогулки или плавание по выходным) не только помогает легче придерживаться режима, но и способствует улучшению настроения и повышению чувствительности к инсулину. Эпидемиологические исследования Гарвардского университета показывают, что у пар, регулярно занимающихся спортом, заболеваемость диабетом снижается на 12,6%.

Регулярно проверяйте показатели здоровья друг друга: приобретите домашний глюкометр и периодически измеряйте уровень сахара в крови натощак и после еды. Людям старше 45 лет также следует не реже одного раза в год проверять уровень гликированного гемоглобина для выявления скрытых рисков. Ранний мониторинг и своевременная корректировка — это передовая линия семейной обороны.

Остерегайтесь трех типов «опасных действий»: не позволяйте благим намерениям обернуться бедой

Многие семьи при профилактике и контроле диабета легко допускают ошибки, особенно часто встречаются следующие три «заблуждения»:

«Заботливое подкармливание» снеками как корень проблем: считается, что тайком приготовленные для партнера десерты и закуски — это проявление нежности, но на самом деле это лишь увеличивает риск заболевания. Лучше заменить выпечку овощами с низким гликемическим индексом, такими как помидоры черри или палочки огурца, «превратив сладость в истинное здоровье».

Взаимное потакание лени и потеря мотивации к спорту: если один расслабляется и не хочет двигаться, а другой «лежит за компанию», это легко приводит к отказу от полезных привычек. Рекомендуется внедрить «систему вознаграждений за тренировки», используя в качестве стимула небольшие подарки или семейные ужины вместо еды, чтобы повысить мотивацию.

Создание тревожности и обвинительная психология: чрезмерная критика или жалобы лишь создают нагрузку на партнера, что, напротив, усиливает колебания уровня сахара в крови. Чаще говорите: «Давай вместе попробуем новый рецепт» или «Давай прогуляемся в парке». Использование конструктивного и партнерского языка вместо негативных обвинений дает гораздо лучший эффект, чем простые приказы.

Новое обновление «сахарной обороны» для здоровой семьи: практическое руководство к действию

Чтобы уберечь обоих супругов от диабета, одной лишь самодисциплины или напоминаний недостаточно. Трансформация всей домашней среды способна более эффективно отсечь источники риска:

План «похудения» для кухни. Проявите инициативу и проведите «расхламление»: избавьтесь от сахаросодержащих снеков и жареной пищи, добавьте в обиход аэрогриль или блендер, сделайте запас фруктов с низким ГИ и орехов. Если придерживаться такого подхода в течение 3 месяцев, средний показатель гликированного гемоглобина в семье может заметно снизиться.

Золотой режим сна в спальне. Выключайте электронные экраны до 22:00, используйте плотные шторы и поддерживайте температуру в спальне на уровне 20–22 °C — это улучшит качество сна и поможет стабилизировать работу эндокринной системы.

Совместная постановка целей в области здоровья с системой поощрений и наказаний. Обе стороны устанавливают цели, например: соблюдение безсахарной диеты в течение трех месяцев подряд, контроль веса или нормализация артериального давления. В качестве награды может выступать короткая поездка или покупка спортивного снаряжения.