В последние дни дядя Чжан, проживающий в районе Баошань в Шанхае, каждый вечер неспешно прогуливается по аллее гинкго в своём жилом комплексе, везя перед собой небольшую тележку. Пережив в прошлом году инсульт, он какое-то время с трудом владел левой рукой и говорил неразборчиво. Изначально дети, опасаясь, что «прогулки могут привести к неприятностям», уговаривали его спокойно оставаться дома.

Однако спустя полгода дядя Чжан не только выглядит румяным и здоровым, но и стал гораздо ловчее двигать руками и ногами. Даже старые соседи не удержались и поинтересовались: «Неужели вы прошли какое-то чудодейственное восстановление?» На самом деле ответ далёк от чего-то мистического — просто ежедневные прогулки. Тем не менее, у многих возникает вопрос: действительно ли такие упорные физические нагрузки после инсульта безопасны? Какую именно пользу они приносят организму? Не повышают ли они риски?

Многие родственники даже опасаются: не могут ли прогулки спровоцировать повторную закупорку сосудов? Есть ли научные доказательства? Авторитетные исследования показывают, что действительно не стоит недооценивать эту простую привычку — «неспешную ходьбу».

Согласно данным, в течение года регулярных прогулок у пациентов с инфарктом мозга происходят пять ключевых изменений в организме, причём третье изменение является наиболее неожиданным для многих и, возможно, изменило исход реабилитации бесчисленного количества людей. Так что же это за пять изменений? Какой режим прогулок наиболее оптимален? Давайте шаг за шагом раскроем истину, стоящую за этим.

Полезны ли прогулки для реабилитации после инфаркта мозга?

Многие ограничивают активность пациентов с инфарктом мозга из-за опасений "непредвиденных ситуаций", однако такой подход не всегда верен. Авторитетные врачи в ходе последующего наблюдения обнаружили, что более 60% пациентов с инфарктом мозга, выбравших ежедневные лёгкие и регулярные прогулки, демонстрируют значительно лучшие показатели восстановления по сравнению с контрольной группой, где преобладал "постельный режим".

Научное обоснование также очевидно: умеренная физическая активность способствует укреплению мышечной силы нижних конечностей, стабилизации артериального давления, улучшению кровообращения, значительному снижению риска рецидива тромбоза, а также помогает уменьшить мышечную атрофию и тугоподвижность суставов. Клинические данные Медицинского центра Майо (США) показывают, что у пациентов с инфарктом мозга, которые накапливают не менее 150 минут аэробной ходьбы в неделю, частота повторных инсультов в течение года после выписки снижается на 12,6%.

Китайская ассоциация по изучению инсульта также неоднократно подчёркивала, что низкоинтенсивные аэробные упражнения, соответствующие индивидуальному состоянию здоровья и выполняемые под руководством врача, являются одним из "золотых стандартов" реабилитации после инсульта, а прогулки — это самый простой и доступный вид восстановительной активности.

Если ежедневно совершать прогулки, в течение года у пациентов с инфарктом мозга могут произойти 5 ключевых изменений

Улучшение подвижности конечностей и заметное повышение мобильности. У большинства пациентов с начальной стадией инсульта наблюдается слабость в нижних конечностях, а регулярная ходьба эффективно активирует поврежденные нейронные цепи. Исследования показывают, что среди 98 пациентов, проходящих реабилитацию после инсульта, у более чем 70% в течение 6-12 месяцев улучшились показатели походки и снизился риск падений. Многие родственники отмечают, что у пожилых людей «ноги стали крепче, и даже при посещении туалета больше не требуется помощь».

Более стабильный контроль артериального давления и уровня липидов. Ходьба является аэробной тренировкой, которая положительно влияет на снижение систолического давления и регулирование уровня липидов в крови. Согласно данным наблюдений Пекинской больницы «Сехэ», среди людей, придерживающихся принципа «сочетания быстрой и медленной ходьбы по 30 минут за раз», у 60% стабилизировалось артериальное давление, а у 40% снизился уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, что значительно способствует профилактике повторного инсульта и инфаркта миокарда.

。

Психологическое состояние значительно улучшается, тревожность и депрессия заметно уменьшаются — это самое легко упускаемое, но крайне важное изменение. Согласно авторитетным отчетам, частота возникновения депрессии у пациентов после инсульта достигает 40%.

Регулярные прогулки способствуют повышению секреции дофамина и эндорфинов в мозге, улучшая позитивный эмоциональный фон. Некоторые пациенты отмечают: «После ежедневной прогулки во дворе настроение становится значительно лучше!» Психологическая реабилитация напрямую связана с физическим состоянием, укрепляет силу воли и вносит огромный вклад в общее качество жизни.

Вес и уровень инсулина стабилизируются, метаболические показатели улучшаются. Эксперты указывают, что умеренная физическая активность повышает чувствительность организма к инсулину и уменьшает накопление жира.

Данные исследования с участием 459 пациентов, перенесших инсульт, показали, что после года регулярных прогулок среднее снижение веса составило 3 кг, уровень гликированного гемоглобина снизился на 0,6%, а частота новых случаев диабета 2 типа уменьшилась на 16%. Контроль веса и стабилизация уровня сахара в крови особенно важны для профилактики риска повторного инсульта.

Вероятность развития вторичных заболеваний значительно снижается. Длительный постельный режим, часто необходимый после инсульта, является «скрытым убийцей», значительно повышающим риск таких опасных осложнений, как пневмония и тромбоз глубоких вен.

Однако регулярные прогулки эффективно стимулируют дыхательную систему, улучшают функцию лёгких и способствуют кровотоку. Клиническая статистика показывает, что через год в группе активных пациентов частота лёгочных инфекций была на 38% ниже, а случаев тромбоза глубоких вен нижних конечностей — на 57% меньше по сравнению с группой, соблюдавшей постельный режим.

Как правильно гулять? Вот наиболее эффективный метод: врачи дают 3 рекомендации

Постепенное увеличение нагрузки: начиная с минимальных 10 минут в день, постепенно увеличивайте продолжительность до 30 минут. Шаги должны быть умеренными, скорость — достаточно медленной, чтобы можно было нормально разговаривать (то есть «можно говорить, но нельзя петь»), избегайте быстрой ходьбы и чрезмерной усталости.

Выбирайте ровную и безопасную поверхность, избегайте крутых склонов, ступенек или скользких участков. Лучше всего гулять в сопровождении родственников, чтобы обеспечить своевременную помощь в случае непредвиденных ситуаций. Носите нескользящую удобную обувь, чтобы снизить вероятность падений и растяжений.

Затем регулярно контролируйте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и изменения в самочувствии. При появлении головокружения, стеснения в груди, слабости, одышки или других аномальных симптомов до или после прогулки немедленно прекратите. При необходимости носите с собой экстренные лекарства, своевременно проходите повторные обследования, следуйте индивидуальным рекомендациям врача и не переусердствуйте.