В зимний период у пациентов с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови более подвержен колебаниям, что в основном связано сСнижение активности, изменения уровня гормонов, увеличение потребления калорий, учащение инфекций и сезонное снижение чувствительности к инсулину.Это результат совместного воздействия множества факторов.

Чтобы помочь вам плавно пережить зиму, ниже подробно разберем с двух сторон: "причины" и "методы реагирования".

Почему зимой сложнее контролировать уровень сахара в крови?

  1. Организм переходит в "энергосберегающий режим".Холод стимулирует выработку гормонов, повышающих уровень сахара в крови, таких как кортизол и адреналин, и исследования показывают, чтоЧувствительность к инсулину снижается в зимний период.Это приводит к снижению эффективности использования организмом сахара в крови, что облегчает повышение уровня глюкозы.
  2. Изменение образа жизни：
  3. «Пассивное» перееданиеДля защиты от холода организм инстинктивно увеличивает потребность в энергии, что приводит к усилению аппетита. Кроме того, зимой часто проводятся праздничные встречи, что способствует потреблению высококалорийной пищи, увеличению веса и развитию инсулинорезистентности.
  4. "Активное" ограничение движенийХолодная погода на улице значительно снижает физическую активность людей, что приводит к уменьшению расхода глюкозы, и, как следствие, уровень сахара в крови естественным образом склонен к накоплению.
  5. Дополнительные риски для здоровьяЗима — период высокой заболеваемости респираторными инфекциями. Во время болезни воспалительные факторы и стрессовая реакция в организме могут нарушать нормальную работу инсулина, приводя к неконтролируемому уровню сахара в крови. Кроме того, необходимо особенно внимательно относиться к тому, что зимойНочная гипогликемияРиск также синхронно возрастает, что может быть связано с высокими энергозатратами и недостаточным восполнением.

Как стабилизировать уровень сахара в крови зимой?

Основные меры можно обобщить в следующей таблице, охватывающей пять ключевых аспектов: питание, физическая активность, мониторинг, защита и медикаментозная терапия.

Измерение контроля

Основная цель

Конкретные рекомендации к действию

Управление питанием

Контроль общего количества калорий, стабилизация уровня глюкозы в крови после еды

Порядок имеет значениеПрием пищи в последовательности "суп → овощи → мясо → основные блюда" способствует замедлению повышения уровня сахара в крови.
Выбирайте с умомЗамените часть очищенного риса и белой муки цельными злаками и бобовыми. Избегайте употребления густых мясных бульонов и каш.
Перекусывать следует с осторожностью.Между приемами пищи можно умеренно употреблять фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, грейпфруты).Продукты без сахараНе равно отсутствию калорий, нельзя употреблять без ограничений.

♂️ Регулярные физические упражнения

Увеличение расхода энергии и повышение чувствительности к инсулину

В помещенииПредпочтение следует отдавать занятиям в помещении, таким как йога, тайцзицюань, ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
Выбор времени для пребывания на открытом воздухеВ хорошую погоду выбирайте для прогулок или быстрой ходьбы послеобеденное время, уделяя внимание сохранению тепла.
Разорвите порочный круг сидячего образа жизниКаждые 30 минут сидения вставайте и двигайтесь в течение 2-3 минут.

Усиление мониторинга

Своевременное выявление колебаний для предотвращения гипогликемии

Увеличение частотыПри резких изменениях погоды или образа жизни следует увеличить частоту мониторинга. Помимо уровня глюкозы натощак,Уровень глюкозы в крови после еды и ночной уровень глюкозы в кровиТакже важно.
Регулярное контрольное обследованиеСоблюдайте регулярные осмотры по назначению врача.Гликированный гемоглобинУзнайте средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.

Особые меры защиты

Профилактика инфекций и осложнений

Профилактика инфекцийСоблюдайте тепловой режим, сделайте прививку от гриппа, мойте руки чаще и носите маску в местах скопления людей.
Забота о здоровье стопЕжедневно осматривайте стопы.Температура воды для ножных ванн не должна превышать 40°C.Время не должно превышать 15 минут, после чего необходимо тщательно высушить межпальцевые промежутки. Избегайте непосредственного использования грелок или электрических одеял для согревания стоп, чтобы предотвратить ожоги.
Защита кожиРегулярно наносите увлажняющий крем для предотвращения сухости и растрескивания кожи.

Соблюдение норм приема лекарств и обращения за медицинской помощью

Научное лечение, не корректировать произвольно.

Не изменяйте дозировку лекарств самостоятельно.Ни в коем случае не увеличивайте самостоятельно дозу лекарств или инсулина при повышении уровня сахара в крови, это может привести к тяжелой гипогликемии.
Своевременно обратитесь к врачуЕсли уровень сахара в крови постоянно повышен или сильно колеблется, следует своевременно обратиться к врачу и скорректировать план лечения под профессиональным руководством.
Соблюдение режима приема лекарствДаже в праздничные дни нельзя расслабляться в отношении приема лекарств.

Особое напоминание: "Двойной риск" в зимний период

Зимой контроль уровня сахара в крови требует не только предотвращения гипергликемии, но и повышенной бдительности.Гипогликемияособенно в ночное время. Риск выше у пожилых пациентов с сахарным диабетом.

  • Ночные симптомыНочная гипогликемия может протекать атипично, проявляясьМногократные сновидения, кошмары, потливость и другие симптомыТребует особого внимания.
  • Носите с собойВсегда носите с собой конфеты, печенье или другие продукты, быстро повышающие уровень сахара в крови, на случай непредвиденных обстоятельств.

В заключение, ключ к контролю уровня сахара в крови зимой заключается вБолее внимательный, чем обычноОсуществлять детализированное управление во всех аспектах жизни.