После трех месяцев такого подхода мое кровяное давление снизилось.
ИСТОРИЯ ПАЦИЕНТА
Мне 45 лет, год назад мне поставили диагноз «артериальная гипертензия».
Врач сказал, что у меня гипертония 1-й степени (систолическое давление 140–159 мм рт. ст., диастолическое — 90–99 мм рт. ст.). Помимо медикаментозного лечения, он отметил, что снизить давление можно и с помощью физических упражнений, и посоветовал мне больше двигаться. Поэтому я решил попробовать бегать.
Сначала мне было очень непривычно. Я быстро начинал задыхаться, и из-за опасений за здоровье сердца пробегал лишь небольшое расстояние, после чего останавливался для отдыха.
Позже я поискал информацию в интернете и понял, что, возможно, бегал неправильно. Оказалось, гипертоникам при беге нужно обращать внимание на следующие моменты:
1. Перед бегом необходимо размяться, чтобы избежать резкой нагрузки на сердце.
2. Во время бега важно контролировать интенсивность и скорость, не перенапрягаться. Как правило, частота сердечных сокращений при беге должна составлять 65–79% от максимальной, то есть вы должны быть в состоянии говорить отрывистыми фразами, но не петь.
3. После бега нужно выполнить заминку, чтобы давление плавно снизилось. Нельзя сразу останавливаться или ложиться.
4. Продолжительность и частота бега должны быть умеренными. Обычно рекомендуется бегать не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
5. Во время бега при себе необходимо иметь экстренные лекарства и своевременно восполнять потерю жидкости на случай гипогликемии или гипертонического криза.
Я скорректировал свой план бега согласно этим рекомендациям и постепенно заметил, что бегать становится всё легче и интереснее. После каждой пробежки я чувствую лёгкость в теле и приподнятое настроение.
После трёх месяцев регулярных пробежек я заметил значительное улучшение показателей давления. Раньше моё давление было около 155/95 мм рт. ст., теперь оно стабильно держится ниже 140/90 мм рт. ст.
Мой врач тоже очень обрадовался. Он сказал, что я могу немного снизить дозу гипотензивных препаратов, и даже похвалил, что я выгляжу на 10 лет моложе.
Я очень благодарен бегу за все преимущества, которые он мне принёс. Он не только эффективно снизил моё давление, но и сделал меня здоровее, счастливее и увереннее в себе. Я решил продолжать бегать и сделать это неотъемлемой частью своей жизни.
РАЗЪЯСНЕНИЕ ВРАЧА
Помогает ли бег улучшить состояние при гипертонии? Для некоторых пациентов с лёгкой формой гипертензии ответ — да. Более того, бег может даже привести к «ремиссии» — нормализации артериального давления.
В основном это связано с несколькими преимуществами бега для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Во-первых, бег — это аэробное упражнение, которое эффективно стимулирует кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает сердечную мышцу более сильной.
Регулярные пробежки со временем снижают частоту сердечных сокращений, а замедление пульса является одним из важных факторов снижения артериального давления.
Кроме того, бег помогает расслабиться, снять стресс, повысить уверенность в себе и прибавляет энергии.
Снятие стресса и эмоционального напряжения также способствует восстановлению баланса вегетативной нервной регуляции организма, уменьшает нервное напряжение, что, в свою очередь, оказывает «терапевтический» эффект при гипертонии.
Таким образом, для некоторых случаев впервые выявленной гипертензии у людей молодого и среднего возраста, особенно при сохранённой эластичности сосудов, усиление физической активности, например, регулярный бег, может помочь скорректировать и контролировать повышенное давление.
Однако не следует заниматься интенсивными нагрузками, рекомендуется только лёгкий бег, продолжительность которого не должна превышать 45 минут.
Особенно важно отметить, что физическая активность допустима только при условии, что давление снижено до безопасного уровня.
Пациентам с систолическим давлением >160 мм рт. ст. и диастолическим >100 мм рт. ст. не рекомендуется заниматься такими интенсивными видами активности, как бег.
Потому что при слишком высоком давлении физические нагрузки ускоряют кровоток, что приводит к дальнейшему росту давления и может спровоцировать серьёзные осложнения, такие как инфаркт миокарда или инсульт.